Desde el Ministerio de Salud Pública, a través de la Dirección de Vigilancia de la Salud y el Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición (INAN), se insta a practicar algunos consejos sencillos para practicarlos día a día que ayudarán a iniciar o retomar los hábitos saludables:
• Comer cinco comidas al día (desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena).
• Elegir tres frutas de estación por día como postre y colación; contienen vitaminas, fibras y agua.
• Evitar las frituras y optar por cocciones más saludables como el horneado, hervido, al vapor, grillé, etc.
• Incluir el consumo de jugos verdes elaborados a partir de apio, pepino, manzana verde, limón, jengibre, piña y otros.
• Acompañar el almuerzo y la cena con ensaladas crudas, que aportan vitaminas, minerales y fibras.
• Evitar el consumo exagerado de alimentos muy azucarados y con alto contenido de grasas.
• Como bebida principal, tomar agua potable, de 6 a 8 vasos diarios, y en mayor cantidad en épocas calurosas.
• Dormir ocho horas para tener energía durante todo el día.
• Realizar algún tipo de actividad física (caminar, correr, saltar, entre otros) 60 minutos al día.
La alimentación sana, la hidratación, el buen descanso y la actividad física deben ser los aliados para llevar una vida saludable. Es importante crear un estilo de vida saludable que sea sostenible en el tiempo para mantener el equilibrio y llevar una vida más sana y feliz.
Esto implica aumentar el consumo de frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales, y reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, ricos en grasas y azúcares.
Desde la cartera sanitaria se aconseja, además de reactivar la alimentación saludable, retomar la actividad física.
